ダイエットしたいけど、家では場所がない、フィットネスに使えるマシンがない、どんなフィットネスの仕方をしたらいいかわからない、そんな女性も多いですよね。マンションに住んでいる場合はできるフィットネスも限られてきます。機材も家にあるもので代用しようとしても、本当に効果があるかわからないですよね。ダイエットを成功させるには、ジムで正しい順序のフィットネスを行うことをおすすめします。
ダイエットを成功させる、正しいトレーニングの順序とは
最初に行うのは準備運動です。いきなり激しい運動をしてしまうと、ケガに繋がったり、体を痛めてしまいます。ウォーキングマシンやストレッチをして準備を整えましょう。
次に行うのは無酸素運動です。無酸素運動は、スクワットや腕立て伏せのような筋トレを行います。脂肪燃焼効果が高いのは有酸素運動ですが、より効果を高めるには先に無酸素運動を行います。無酸素運動を先に行うことで、脂肪が燃焼しやすくなります。最初のうちは回数や負荷はあまりかけず、徐々に増やしていきます。
ここまで準備をして、有酸素運動を行います。軽い負荷をかけながら行う、ジョギングなどが該当します。有酸素運動は長めに行い、種目にもよりますが、30分～1時間くらいを目安に行います。
最後はストレッチを行います。ストレッチは筋肉の疲労回復の促進が期待でき、筋肉痛の予防にもなります。
より効率を上げるために使えるマシンは？
フィットネスは自宅でもできますが、十分なスペースがなかったり、雨の日は外で走れないという日もありますよね。ジムであれば、たくさんのマシンがあり、それぞれにあった運動ができます。無酸素運動と有酸素運動、それぞれの運動に効果的なマシンの一部を紹介します。
●無酸素運動
ダンベルやバーベルなどを使って筋肉に負荷をかけるために使います。
レッグプレスという、座って行うもので、太ももの全体的を鍛えることができるマシンです。
●有酸素運動
ランニングマシンやエアロバイクは、有酸素運動をすることで、持久力や心肺機能の強化ができます。走るスピードや負荷を変えられるため、自分に合わせたフィットネスが可能です。
クロストレーナーは、ハンドルを握ってペダルとともに前後に動かし、効率よくカロリー消費ができます。ハンドルを握って行うので、比較的ケガのリスクも少ないです。
ステアクライマーは、階段を上り下りするように、下半身の運動に使うマシンです。有酸素運動ができ、姿勢を意識して行えば、体幹強化も期待できます。
ダイエットをするならジムがおすすめ
どうしても上記の一連の流れを自宅でやるのは難しいですよね。そのため、マシンが揃っているジムに通うほうが効率よくフィットネスを行うことができます。ジムによって、置いてあるマシンの種類も違うので、自分が行いたいフィットネスができるマシンがあるかどうかチェックしてみてください。大阪のフィットネスができるレクサーというジムでは、ストレッチができるエリアが確保され、準備運動や最後のストレッチが行えるほか、初心者でも使いやすい最新鋭のマシンを豊富に取り揃えています。もっと本格的なフィットネスをしたいという方向けのエリアもあり、自分に合ったエリアでフィットネスを行うことができます。
ジムの最新のマシンを使って、効率的なダイエットを行いましょう。